zapotrzebowanie na składniki

Przede wszystkim dieta - to podstawa. Na końcu suplementy. Na forum masz artykuły, gdzie opisano, jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Na masę będziesz potrzebował więcej węglowodanów, więc możesz kupić gainer typu Mass XXL i dołożyć do tego jakieś aminokwasy.

skąd wiesz, że jesz tak jak jadłeś skoro ni jak tego nie kontrolujesz? ćwicząc zwiększasz swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze, choć tego nie zauważyłeś za pewne jesz więcej

Jeśli zjesz za godzinę to świat sie nie zawali. Ale postaraj się, by dzienny jadłospis spełniał Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Jedząc same warzywka zrobisz sobie krzywdę.

[...] jak trening bez diety. Co do odżywki białkowej czy gainera w teorii możesz sobie je kupić, tylko po co? Zapewne ważysz mniej niż 70kg a przy takiej wadze pokrycie dziennego zapotrzebowanie na składniki odżywcze nie jest trudne. Cytat drugi: 5.Czy jestem gotowy na kreatynę? Odp. Po kreatynę możesz sięgnąć jeżeli masz minimum 6 miesięcy stażu [...]

[...] sobie w kalkulatorze https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jakie proporcje białka, węgli i tłuszczy potrzebujesz - wiem, że tam wyskakuje zapotrzebowanie na skladniki potrzebne dla utrzymania wagi, ale można je proporcjonalnie zmniejszyć chcąc ją zredukować. I tak pokaże Ci to jednak, że z białkiem przesadzasz, [...]

A konsultowałaś się z dietetykiem ? Jeśli masz anemie i kiepsko się odżywiałaś to nie wiem czy jest sens wprowadzać treningi dopóki sprawa sie nie unormuje. Bierz poprawkę na to, że każda aktywnośc zwiększa Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze.

moglibyśćie podać mi jakiś link do kalkulatora lub jakiś wzór podać bo nie bardzo wiem jak obliczyć zapotrzebowanie na składniki odżywcze do każdego posiłku

Witaj Jeśli chcesz budować masę mięśniową to kluczem jest dieta, która zaspokaja Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze. W przypadku cukrzycy nie jest to takie proste, gdyż trzeba wiedzieć co, kiedy i w jakich ilościach można zjeść. Spotkałem się z kilkoma takimi przypadkami i bez współpracy z dietetykiem niestety nie będzie mowy o postepach. [...]

[...] masowa. Przeczytaj dokładnie co tu jest napisane : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html , wylicz swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze i ułóż dietę, którą wrzuć do działu Odżywianie, tam zostanie ona oceniona i poprawiona przez expertów. Co do sprzętu niech wykażą się [...]

[...] jeśli masz trochę więcej kg zbędnej tkanki tłuszczowej, to pewnie nawet bez szczególnie dopracowanej diety dodasz trochę masy mięśniowej. Ale trening zwiększa Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze, które i tak pewnie nie dostarczasz w odpowiedniej ilości, dlatego postaraj się dostarczyć organizmowi to co mu jest potrzebny by się [...]

Jak wliczysz w zapotrzebowanie na składniki aeroby to możesz spróbować z bilansem na 0.

tak jak wyżej, masz teraz większe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, więcej jeść

Wegli mi sie wydaje ciut sporo, jak to wypelnia zapotrzebowanie na skladniki w % ? Przy tej wadze ucialbym wegle w posilkach okolotrenigowych o co najmniej 25 %.

Jedna tabletka najczęściej ma 50mg magnezu i zalecane dawkowanie to właśnie tyle. Ale to jest zalecenie dla osób nie mających niedoborów i dla osób nie ćwiczących fizycznie co zwiększa zapotrzebowanie na składniki mineralne. Ale rób jak chcesz.

kup poprostu takie które pokrywaja w największym stopniu zapotrzebowanie na składniki i najtaniej kosztuja ale maxvit sa dobre

B/W/T podałem jako dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze

[...] dni w Tygodniu jadam rozne surowki jako dodatek do tunczyka... wiec witaminek mi nie brakuje... chyba ze to za malo.... Do tego wspomagam sie WitaminaC,Magnezem,Tranem Jesli cos jest nie tak to prosze o korekte mojej diety.I ponowie pytanie ... czy zapotrzebowanie na skladniki odzywcze w dzien BEZ TRENINGU jest takie samo jak w dzien TRENINGU.

Ułóż sobie porządną dietę, która spełni Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze.Będziesz rósł jak na drożdżach.

Dieta musi być zbilansowana.Tylko taki model żywienia spełni Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze.Także nie patrz jedynie na ilośc kcal, a proporcje poszczególnych makroskładników (białka, węglowodany, tłuszcze). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-07 19:07:21

Biegaj do 2-3 razy w tygodniu i podbij ilośc kcal. Wtedy nie bedzie miało to żadnego wpływu na budowanie masy ;-) Grunt to spełnić swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a one rośnie kiedy dodajesz inne formy aktywności.